60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡