60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)标致307如何更换玻璃水喷头 标致是合资还是国产为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(标致307如何更换玻璃水喷头 标致是合资还是国产kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血标致307如何更换玻璃水喷头 标致是合资还是国产充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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