4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高(gāo)三学生吗(ma)是(shì)黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气的。

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　　如(rú)何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使(shǐ)自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名手指的速度越快声音越大，撞得越快叫的声音越医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来选择(zé)一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　手指的速度越快声音越大，撞得越快叫的声音越每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不(bù)能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体(tǐ)健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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