60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)感康可以连续吃几天，感康连续吃几天为宜的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)感康可以连续吃几天，感康连续吃几天为宜眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练(感康可以连续吃几天，感康连续吃几天为宜liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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