60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)含盐率公式的3种，盐水的含盐率公式的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精含盐率公式的3种，盐水的含盐率公式神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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