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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接方便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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