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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一(yī)名，他(tā)能(néng)考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对认真地还是认真的写作业，认真的与认真地于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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