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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng手机扩展内存是什么意思)明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手机扩展内存是什么意思手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物散(sàn)发(fā)的(de)香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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