60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù上海为什么被称为魔都？传说......，上海为什么被称为魔都四大魔都分别为哪四个)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸上海为什么被称为魔都？传说......，上海为什么被称为魔都四大魔都分别为哪四个法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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