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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么(me)功(gōng)效和作(zuò)用(yòng)欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好，欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好h3>

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以降低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这(zhè)种心脏病似乎(hū)也有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的(de)风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质(zhì)等等(děng)很多的作(zuò)用(yòng)，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有(yǒu)很好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提(tí)取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可获得(dé)约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议一般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名(míng)思义(yì)就是鱼(yú)里面(miàn)的(de)油(yóu)，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和(hé)视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食(shí)物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好，欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育(yù)必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的(de)生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密(mì)切的欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好，欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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