60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长嘴巴含胸的感觉知乎，嘴巴含胸的感觉如乎时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑嘴巴含胸的感觉知乎，嘴巴含胸的感觉如乎。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。嘴巴含胸的感觉知乎，嘴巴含胸的感觉如乎

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的(de)运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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