年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)年(nián)轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好的(de)辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切的疗效(xiào)是可以(yǐ)82厘米的腰围是多少尺 82厘米是多少裤头降低甘油(yóu)三(sān)酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏病似(shì)乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等等(děng)很多(duō)的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也(yě)需要根(gēn)据(jù)病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的(de)油，一(yī)般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物油含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预(yù)防心脏(zàng)病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植(zhí)物为(wèi)食物(wù)来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)年的(de)记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡(héng)有(yǒu)密(mì)切(qiè)的(de)关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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