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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的(de)作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入(rù)睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡(shuì)前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压(yā)迫到肺部(bù)等多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来(lái)选择一个适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙(lóng)头里(lǐ)的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。提花棉是什么面料，提花棉和纯棉哪个好

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