60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速(kono洗发水是什么牌子，kono洗发水有几款sù)入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理(lǐ)以(yǐ)下知(zhī)识(shí)：

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些(xiēkono洗发水是什么牌子，kono洗发水有几款)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 kono洗发水是什么牌子，kono洗发水有几款