60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌，感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌曲h3>　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌，感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌曲能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌，感谢你特别邀请来见证你的爱情是什么歌曲有很多植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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