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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先(xiān)你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容(róng)易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng抓蚯蚓真的能赚钱吗)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关(guān)键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较抓蚯蚓真的能赚钱吗健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情(qíng)况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名(míng)，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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