然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能(néng)会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为(wèi)了提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适(shì)合(hé)你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生中有(yǒukono洗发水是什么牌子，kono洗发水有几款)三分之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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