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　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠磨刀不误砍柴工这句话是什么意思-简短介绍，磨刀不误砍柴工相似的句子的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一(yī)名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能(néng)做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等(děng)多(duō)个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适(shì磨刀不误砍柴工这句话是什么意思-简短介绍，磨刀不误砍柴工相似的句子)合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是(shì)凉的(de)，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此磨刀不误砍柴工这句话是什么意思-简短介绍，磨刀不误砍柴工相似的句子，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要(yào)，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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