60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)浙f车牌号是哪个城市 浙J车牌号是哪个城市于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是浙f车牌号是哪个城市 浙J车牌号是哪个城市放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(sh浙f车牌号是哪个城市 浙J车牌号是哪个城市ì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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