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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处(chù)于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习(xí)6至8周，推敲文言文原文及翻译注音，推敲文言文原文及翻译注释直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日(rì)三推敲文言文原文及翻译注音，推敲文言文原文及翻译注释餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康(kāng)起着(zhe)至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据(jù)不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身心发(fā)展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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