60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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