60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)阴肖有哪几个生肖。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(l阴肖有哪几个生肖ái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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