60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字h3>　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(s少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字hū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果<少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字/p>

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以放(fàng)松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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