关(guān)于(yú)60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼不积跬步到底读gui还是kui，日积跬步以至千里是啥意思吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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