60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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