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4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种(zhǒng)相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择(zé)一个适合自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能(néng)不太适(shì)合(hé)你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第(dì)二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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