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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不俄罗斯会被美国耗死吗，俄罗斯会被美国搞垮吗建议胃(wèi)病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养(yǎng)俄罗斯会被美国耗死吗，俄罗斯会被美国搞垮吗成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上俄罗斯会被美国耗死吗，俄罗斯会被美国搞垮吗10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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