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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡(只要开窗一定不会煤气中毒吗，怎么判断煤气是不是漏了shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　只要开窗一定不会煤气中毒吗，怎么判断煤气是不是漏了　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松身心，集中(zhōng)精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是(shì)他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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