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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国(guó)一(yī)名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦嘴巴含胸的感觉知乎，嘴巴含胸的感觉如乎尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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