60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次北约可以灭掉俄罗斯吗，北约为什么对抗俄罗斯脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(x北约可以灭掉俄罗斯吗，北约为什么对抗俄罗斯uè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，北约可以灭掉俄罗斯吗，北约为什么对抗俄罗斯背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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