60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zh菜鸟没有扫码出库直接拿走有什么影响手机上怎么搞ǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　菜鸟没有扫码出库直接拿走有什么影响手机上怎么搞　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早(菜鸟没有扫码出库直接拿走有什么影响手机上怎么搞zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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