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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何(hé)才(cái)能(néng)做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适(shì)当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了(le)提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在别急老师今天晚上随你弄，别急老师来满足你睡眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分(fēn)之一的时间(jiān别急老师今天晚上随你弄，别急老师来满足你)是在睡(shuì)眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命的(de)需要，人(rén)不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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