60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为(wèi)你(nǐ)整理以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼>

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼