年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的(de)。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改善微循(xún)环，告白和表白意思一样吗女生，告白和表白意思一样吗用(yòng)于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作用(yòng)，可(kě)以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用(yòng)对(duì)身体是有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预(yù)防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也(yě)需要根据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分比较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋白(bái)质降解物(wù)等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的(de)饮食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物(wù)链比较低级，以植物(wù)为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑(nǎo)发(fā)育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的(de)关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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