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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点—为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹—肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前(qián)一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯(dēng)光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根(gēn)据(jù)自(zì)身情况来(lái)选择一(yī)个(gè)适(shì)合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的(de为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹)，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小时(shí)。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达(dá)到(dào)8小时。

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