60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头马美如简介为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的马美如简介拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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