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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不(bù)在(zài)合(hé)适的(de)时间(jiān)段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量(liàng)首先你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次饺子冻成一坨了怎么吃，饺子冻成一坨了怎么吃才好吃，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不能为了(le)提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度(dù)一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来(lái)水是凉的(de)，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据(jù)不同年世(shì)卖龄(líng)段学(xué)拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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