60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：世界上性功能最强的国家是哪个国家肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)世界上性功能最强的国家是哪个国家势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态(tài)。

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