60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头一个人去巴基斯坦安全吗，中国人去巴基斯坦安全不接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材一个人去巴基斯坦安全吗，中国人去巴基斯坦安全不(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文一个人去巴基斯坦安全吗，中国人去巴基斯坦安全不我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低(dī)人(rén)的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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