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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(50倍防晒霜能防晒多久，50倍防晒霜能防晒多久时间kā)啡等都(dōu)是(shì)不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成(ché50倍防晒霜能防晒多久，50倍防晒霜能防晒多久时间ng)50倍防晒霜能防晒多久，50倍防晒霜能防晒多久时间比(bǐ)较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比较健康(kāng)的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们(men)应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了(le)学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时(shí)。

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