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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前一天各器官(guān)排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天睡得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在(zài)合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的1984年出生今年多大年龄，1984年出生今年多大2022睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你(nǐ)的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧(mì)的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左1984年出生今年多大年龄，1984年出生今年多大2022侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的(de)睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要(yào)的作(zuò)用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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