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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可(kě)能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日(rì)三(sān)餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班(bān)级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方p>

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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