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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mah己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成(chéng)比(bǐ)较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫(pò)到(dào)肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一(yī)种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分(fēn)之一(yī)的时间是(shì)在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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