60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)正五边形的外角和等于多少度第二人生，正五边形的外角和等于多少度的内角又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整正五边形的外角和等于多少度第二人生，正五边形的外角和等于多少度的内角(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法<正五边形的外角和等于多少度第二人生，正五边形的外角和等于多少度的内角/p>

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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