悬垂

　　在单杠上(shàng)，每天早上起来和晚睡(shuì)前(qián)各(gè)练一次。

　　办法(fǎ)：双手正(zhèng)握杠(gāng)，脚离(lí)空中，满身(shēn)抓紧，腰、髋、腿(tuǐ)作悄悄(qiāo)颤(chàn)动;吊悬20~30秒(miǎo)后(hòu)，休息30秒再做(zuò)，2~3次后(hòu)再(zài)做(zuò)2次(cì)。

　　睡前(qián)拉伸(shēn)

　　晚(wǎn)上(shàng)睡觉(jué)前，做(zuò)双腿(tuǐ)的(de)拉伸运动，充分(fēn)放松双(shuāng)腿，在床上做伸懒腰的(de)动(dòng)作，或(huò)者(zhě)做完悬(xuán)垂(chuí)运动后(hòu)，立刻(kè)休息，不要(yào)给双腿以及躯干有(yǒu)压迫力量(liàng)!

　　家族性身高矮小(xiǎo)

　　这类(lèi)型小孩身(shēn)高矮小的原因，来自于父(fù)母亲。

　　一般来说，初中生(shēng)长高(gāo)与(yǔ)父母平(píng)均身高有关，若父母身高特别矮小，而希望子女(nǚ)身高如大树一样，当然是(shì)不(bù)可能(néng)的(de)任(rèn)务。

　　归(guī)纳起来，这类型小孩(hái)的身体除(chú)了身高之外，是完(wán)全正常(cháng)的，因此骨龄与实际年(nián)龄相等。

　　代谢产物(wù)堆积

　　这(zhè)类型初(chū)中生由于体内缺乏某(mǒu)种关键(jiàn)酵素，新陈代(dài)谢(xiè)无法正常循(xún)环，导致(zhì)代谢产物在身体四(sì)处堆积的(de)病症。

　　如黏(nián)多(duō)糖宝宝。

　　摄入(rù)足量的营养

　　人体长(zhǎng)高需要(yào)多(duō)种营养元素，如(rú)赖安酸(suān)、钙、蛋白质(zhì)、维(wéi)生(shēng)素、微量元素、碳水化(huà)合物(wù)等等。

　　这些元素从日常(cháng)饮食中就(jiù)可以(yǐ)摄入(rù)，做到不挑食、不偏食，少零食(shí)、多生菜，初中生(shēng)合理正常饮食。

　　适量的(de)运动

　　运动(dòng)能(néng)够拉(lā)伸骨骼，促进生(shēng)长激素分泌(mì)，调节人体内环境，帮助身体(tǐ)达到(dào)更健康的水平。

　　可以做一(yī)些有(yǒu)利于长(zhǎng)高的运动，如(rú)拉(lā)伸类、跳跃(yuè)类运动。

　　同时，负重类运(yùn)动会(huì)给骨骼带(dài)来(lái)一(yī)定的损(sǔn)伤，不利于初中生身体健康，建议(yì)不要做或者(zhě)少(shǎo)做。

　　适当的晒太阳

　　人体肌肤中的7-脱(tuō)氢胆固醇在紫外线的(de)作用下会(huì)合成(chéng)维生素D，促进骨(gǔ)骼生(shēng)长钙化，促使(shǐ)身体(tǐ)长高。

　　在一(yī)年四季(jì)中(zhōng)，春季阳光(guāng)中(zhōng)紫外线含量(liàng)是(shì)最(zuì)高(gāo)的。

　　所以，为(wèi)长高身体，在(zài)课业(yè)之余(yú)，初(chū)中生们可以走出(chū)教室适当(dāng)的晒晒太阳(yáng)，也放松(sōng)一下眼睛(jīng)，让(ràng)忙碌的大(dà)脑休息一下(xià)。

睡前十个(gè)长高的(de)小(xiǎo)动作教你(nǐ)迅速长(zhǎng)高10厘米(mǐ)

　　PS:“结尾(wěi)更精彩呦...”

　　 睡前十个长高的小动作怎么办？谈起身高，当今社会对身高美的标准是，女(nǚ)要“亭亭(tíng)玉(yù)立(lì)”，男要“伟岸英俊(jùn)”。

　　而很多(duō)人(rén)却(què)无法(fǎ)达到理(lǐ)想身高(gāo)，那么(me)，有什么睡前运动(dòng)可(kě)以帮助长高呢？ 仙(xiān)女 教(jiào)你

　　 一、睡前十个(gè)长高的小动作怎(zěn)么办： 仰卧伸展运动

　　 仙女 仰卧在软垫(diàn)上，两(liǎng)臂屈臂置胸前(qián)十指交叉，下肢伸直(zhí);边吸气(qì)两臂同时用力伸向头(tóu)顶，脚尖同时蹦直(zhí)，身体尽量(liàng)伸展;轻轻呼气，身(shēn)体放松，还原;运(yùn)动次数(shù)视年龄大小(xiǎo)做(zuò)10—25次。

　　 二、睡前十个长高的(de)小动(dòng)作怎么办： 无绳跳绳运(yùn)动

　　 仙女 手作握绳状(zhuàng)而不握绳做原(yuán)地跳(tiào)绳动作，速度以每秒(miǎo)两次为宜(yí);动作次数视(shì)个(gè)人体质跳3—5分钟，每分钟120次左(zuǒ)右

　　 三(sān)、睡前十个长(zhǎng)高的小动(dòng)作怎么办(bàn)： 俯卧收(shōu)蹬腿运动

　　 仙(xiān)女 双手撑地(dì)呈俯卧撑状，然后收(shōu)腹收双腿;上体不动，双腿同时用力伸直后蹬;动作(zuò)次数(shù)视年龄(líng)大小做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡(shuì)前十个长高的小动(dòng)作(zuò)怎么(me)办： 踩关(guān)节屈伸运动

　　 仙女 将拉带附在踩关节(jié)处系好(hǎo)，身体仰卧(wò);两脚(jiǎo)尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力(lì)向前蹦直，反(fǎn)复有节奏(zòu)地做18—25次;勾脚尖(jiān)时吸气，蹦脚尖时呼(hū)气(qì)。

　　五(wǔ)分(fēn)钟。

　　 五、睡前十个长高(gāo)的小动作怎么办： 蜻蜓式运动

　　 仙女 将(jiāng)上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然(rán)后伸，做深吸(xī)气时，两臂用(yòng)力(lì)向后(hòu)扩(kuò)展，抬(tái)起上体，仰头(tóu)，双腿也(yě)同时用力向上抬起(qǐ)，整(zhěng)个身体如(rú)同飞动的蜻蜓;呼气(qì)时(shí)放松，反复做5—8次

　　 六(liù)、睡前十(shí)个长高的小动(dòng)作怎么(me)办： 悬(xuán)垂摆动

　　 仙女 利用单杠或门框，高度(dù)以身(shēn)体悬垂在杠上，脚趾(zhǐ)刚能离开地面为(wèi)宜。

　　两(liǎng)手握杠，间距稍大(dà)于(yú)肩宽，两脚并(bìng)拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过(guò)久。

　　练习最好搜拦安(ān)排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男(nán)青年应(yīng)做10～15次，女(nǚ)青年应做2～6次。

　　 七、睡(shuì)前十个长高的小动作(zuò)怎么(me)办： 球(qiú)类活动(dòng)

　　 仙(xiān)女 打(dǎ)篮球时(shí)积极(jí)争抢篮板球(qiú)，跳起断球;打(dǎ)排球时(shí)尽量跳起，多做扣杀和拦(lán)网动作;在足球运动中多练跳起前额(é)击球动作。

　　 八、睡前十个长高的小动作(zuò)怎么办(bàn)：猛(měng)慎(shèn) 跳起摸(mō)高(gāo)

　　 买东西有必要等双11吗，618和双11双12哪个便宜: #ff0000; line-height: 24px;'>买东西有必要等双11吗，618和双11双12哪个便宜仙女 跳起时用双手去摸预先(xiān)设置的物体，可以是(shì)路(lù)边(biān)树枝、篮球(qiú)筐或天花板。

　　双脚跳跃，做(zuò)30次。

　　休息片(piàn)刻，左右(yòu)脚分(fēn)别单脚(jiǎo)跳跃，方(fāng)法同上(shàng)。

　　 九、睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 牵引法活动

　　 仙女 站(zhàn)在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两(liǎng)个伙伴帮助，一个伙伴握练(liàn)习(xí)者的(de)双手腕部，另一个握练(liàn)习者(zhě)的小(xiǎo)腿(tuǐ)下(xià)部，两人(rén)同时向相反方向用力，牵(qiān)引躯干2-3次(cì)，每次12-15分(fēn)钟，重复6-10次。

　　 十、睡前十个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么办(bàn)： 跳跃法活动

　　 仙女 双(shuāng)脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

　　10次为一组，每次向上跳(tiào)跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。

　　要尽量使(shǐ)世知胡身体(tǐ)处于(yú)最大程度(dù)的伸展状态。

　　 “本模特所穿的所有服饰(shì)，均来自(zì)“仙(xiān)女(nǚ)衣鞋铺丫！”。

　　仙(xiān)女衣饰(shì)，美丽标志 显瘦、显高”

　　 本期讨论话题(tí)：上次(cì)被别人夸你(nǐ)穿(chuān)的衣服又显高又显瘦是什么时候？答案入(rù)选有奖哦(ó)。

　　 杨许飞说：年轻(qīng)人不要着急长高，要先穿的(de)“ 仙(xiān)女(nǚ)衣鞋铺(pù)丫 ！”的服饰不用锻炼 自然显高

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