60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你(如何把对象玩成喷泉状态，怎么让自己女朋友喷泉nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)如何把对象玩成喷泉状态，怎么让自己女朋友喷泉行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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