60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快咋能把自己弄成小喷泉呢，如何把女朋友弄成小喷泉速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)咋能把自己弄成小喷泉呢，如何把女朋友弄成小喷泉病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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