60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都我们人类属于什么动物，人类属于什么动物门(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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