散步(bù)时做到三(sān)宜(yí)：

　　一宜：轻松，犹如闲(xián)庭信步之(zhī)态(tài)，才能周(zhōu)身气血平和，百脉畅通，是其他(tā)运动所不及的。

　　二宜：从容和(hé)缓，不(bù)宜匆忙，更不能琐事烦(fán)身(shēn)，要顺其自(zì)然(rán)，达到益(yì)智养神(shén)。

　　三宜(yí)：循序渐(jiàn)进，量力而行(xíng)，做到形动而不疲，否则容易伤身体。

　　散步(bù)的速度也有规定。

　　缓步是步频缓慢，步幅不大的步(bù)行，行走稳健(jiàn)，每(měi)分钟约６０～７０步，适(shì)合于老年(nián)体弱者。

　　快步(bù)是步频(pín)稍快，步幅(fú)也不太大的步行，每分(fēn)钟约１２０步左右，这种散步比较轻快，可振(zhèn)奋精(jīng)神，兴奋大(dà)脑，能使腿肌增(zēng)加力量。

　　还有(yǒu)一种(zhǒng)比较(jiào)自由的逍遥步，时快时(shí)慢，且(qiě)走且停，行走(zǒu)一段(duàn)路程后可(kě)以(yǐ)休息，继(jì)而再走。

　　步行方法(fǎ)还有很多。

　　不管是那种形(xíng)式的步行，犹如文化艺(yì)术一样，没有(yǒu)一(yī)成不变(biàn)的固定(dìng)模式。

　　即便是同一个人，身体状况和兴趣(qù)爱好(hǎo)也常有变化(huà)，因此，凡事随缘皆有(yǒu)味(wèi)。

　　这(zhè)个缘在步行中(zhōng)说来就是有恒：持之以恒；有序(xù)：循(xún)序渐(jiàn)进(jìn)；有度：适度运动。

一公里大概(gài)多少步

　　正常(cháng)行走(zǒu)一公里大约(yuē)1666—2500步。

　　通常人每走一(yī)步约在0.6到0.4米之间(jiān)，1公里等于1000米，走(zǒu)一公里需要走1666（1000÷0.6）—2500（1000÷0.4）步。

　　正确(què)的(de)走路姿势(shì)应该是抬(tái)头挺胸，目要平视(shì)，躯干自然伸直；收腹(fù)，身体(tǐ)重(zhòng)心(xīn)稍向前(qián)移；上肢与下肢(zhī)配合协调(diào)，步(bù)伐适中，两(liǎng)脚落地有节奏感(gǎn)。

　　步行做到三宜

　　一宜(yí)：轻松(sōng)，犹如闲庭信步之(zhī)态，才能(néng)周身(shēn)气血(xuè)平和，百脉畅(chàng)通，是其他(tā)运动所不及的。

　　二宜：从容和(hé)缓，不宜匆忙(máng)，更(gèng)不能琐(suǒ)事(shì)烦身，要顺其(qí)自然，达(dá)到(dào)益智养神。

　　三(sān)宜：循序渐(jiàn)进，量力(lì)而行，做到形动(dòng)而(ér)不疲，否则容易伤身体。

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