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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺2l是多少毫升 2l是多少升激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调(diào)成(chéng)比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医(yī)生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议(yì)不要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个(gè)适合自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足(zú)，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是(shì)生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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